ryż z

kokoWKS, kup w sklepie, te akurat są samoróbki, ale mają takie motylkowe w sklepach nakrętki Wróciłem z treningu, porcja mono+carbo poszła, po 40 minutach cycki + ryż Dzisiejszy trening: KLATA+PRZEDRAMIE+ŁYDKI KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 43kg*12 / 47*10 / 49*8 / 54*8 - Wyciskanie hantli na skosie 12kg*12 / 14*10 / 18*8 / 20*8 - [...]

Ryż + koktajl z świeżych truskawek + białeczko Zaraz na trening.

[...] właściwie to sam nie wiem ale obciążenie na biceps zmiejsze troche, bo w ostatnich seriach muszę unikać bujania, które czasami się zdarzają wyżej posiłek przedtreningowy, ryż polany jogurtem naturalnym i porcja białeczka, zaraz idę ćwiczyć dziś plecy, tył barków i brzuch, jestem wam winny 2 wypiski z trg, wiem wiem, wszystko nadrobie dzisiaj [...]

posiłek potreningowy, ryż + sos słodko-kwaśny z łowicza + pierś pokrojona w kosteczki, jedzenie pycha mmmm, trening udany! wieczorem dam wypis uciekam cze

[...] ale nie powiem wam co i jak, tylko tyle że narazie jest b. dobrze, lubie być tajemniczy ha! jestem zadowolony po takim krótkim okresie zaraz posiłek przedtreningowy, ryż polany koktajlem z porzeczek i do tego porcja białeczka, i śmigam na trg, odrabiam za wczoraj biceps, triceps i brzuch nie ma opier*******, dzis zastosuje sie do [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /jw pierś z kurczaka 100g /jw maslo 15g / wywal starcza same orzechy orzechy wloskie 30g owoc 22b 27t 48w 4 posiłek 16:30 przed treningowy ryż 100g /70 nietreningowe pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / daj 150g 22b 2t 77w 17:30 trening po treningu: jakie owoce zawieraja duzo ww prostych oprocz bananow? /kazdy [...]

I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 130g Jaja kurze całe 180g Btw: 40/35/92 II posilek ten posilek rozbijam na dwa bo to jest na uczelni Makaron bezjajeczny z semoliny 140g twaróg Oliwa z oliwek 20g Whey Protein 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi [...]

[...] 1 - Jabłko z kiwi, konfiturą wiśniową, cukrem migdałowym , na wierzchu beza z posypką karmelową. 2 - kluski śląskie z sosem grzybowym i schabem 3 - ryż, pierś z kury, warzywa (żeby Ciocia Malina nie krzykała :D ) I tu gratis , nie nie jestem zaj**isty, nie nie robie wszystkiego idealnie i zawsze zdarzy się że coś nie [...]

[...] sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/9f42482e9bc54d4486b8218980f3fd25.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/5/19/377fc3a2202a467e9785ed88c6efaa08.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g [...]

[...] a to film na konkurs Hiteca :) https://www.youtube.com/watch?v=WOWRsLiIheI /SFD/Images/2016/6/5/e28682f643c649bbb7c2711c7f8ce9e9.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + truskawki /SFD/Images/2016/6/5/52eb36e8bdfa47b1a17d9c19510e7d0e.jpg 2-4.KOTLETY KOKOSOWE 200 g piersi + 100 g ryżu + jajko + 10 g wiórków kokosowych [...]

[...] 60 minut Fit and Jump /SFD/Images/2016/6/9/2515717b75fb4d24a64f8878f567f9b2.jpg 1.SŁODKIE TAKIE /SFD/Images/2016/6/9/a9c3db0a31154d248aa030eb7b98a45d.jpg 100 g ryżu + 30 g Magusiów Podusiaków +150 g truskawek + 30 g Be Fit Be Protein 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi+ 100 g ryżu albo buła [...]

[...] 60 minut Fit and Jump 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/1/ea79b035bbb74686a1463782c89afa2b.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g miodu + 30 g Whey C-6 + owoce 2-4.UDKA Z RYŻEM 2 pałki + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/1/642a458b7f374f8ca1efd215197a79f4.jpg 5. LODY 4 tydzień z rzędu upał i [...]

[...] 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g Jagód + 15 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/8/4/364594f156274c668467ebb19e02c1a7.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/4/8a41195fa95f410dbbfafad6160c7bf5.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch 5. [...]

[...] 1.JAJKA GOTOWANE 5 jaj+ 50 g majonezu /SFD/Images/2016/8/6/fc17ebfb177749f1a934f4c2589ae93b.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + 100 g ryż + 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/8/6/8102b0b0a8114c8488d200ce84cee481.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g chocoszków + 80 g Creasteron 400 ml Twist [...]

[...] 1.SZEJK SIŁY 200 g mleka kokosowego + 30 g Be Fit protein + 5 żółtek + owoce /SFD/Images/2016/10/1/7a5f214da3ef4857821015b0cca09266.jpg 2-4.KURA + RYŻ 100 g ryżu + 1-2 pałki 5. TRENING Przed : 10 kapsułek Vasofusion Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 100 g Cheerios + 40 g Whey C-6 [...]

[...] 4 x 20+ DROP 6. Core 7. Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=kstJVYTGC-A&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/11/d32758af18de479090b0c472428b2ce6.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein+ 40 g masła orzechowego + 30 ml miodu i truskawki /SFD/Images/2016/10/11/5ffb2246db9a4212981242016465a106.jpg 2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM/ UDKA Z [...]

[...] 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/2c007b46d187432c8d81045a660adf5f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np. 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/10/18/685c22f11c184c768928198f391f5014.jpg 2-4.PAŁKIZ RYŻEM 2-3 pałki + 100 g ryżu [...]

[...] jednorącz 4 x 12 25 kg/30 kg 5. Core https://www.youtube.com/watch?v=bu7OJ6QqXi8&feature=youtu.be /SFD/2016/11/21/5ef9eb5cf39047a0a7db1874a7e9dd5f.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce /SFD/2016/11/21/ea1839e19d274483a769071313db1644.jpg 2-4.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu [...]

[...] 4 x 12 4. Ściąganie drążka do klaty 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=ynwyJ884uOk /SFD/2016/11/26/4e82b1bbc65a42328f29ce837fc23726.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie /SFD/2016/11/26/a1b095d694094fd09d9b1f1a45aa22ff.jpg 2-4.POTRAWKA Z KURCZAKA 200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml [...]

[...] /SFD/2016/11/27/a011720b78b442f18975bcd34c8d6a07.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 100 g boczku /SFD/2016/11/27/08b5aa5b81c948689d33909d39a08c25.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju /SFD/2016/11/27/cd2de2e58e70431bb291496355508562.jpg 4. ZAPIEKANKA RYŻOWA 100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu [...]